Se ressourcer

Face à l’urgence climatique et écologique et à l’ampleur de ce qu’il y a à faire, on peut être amené à être en permanence dans l’action et à ne pas s’accorder de repos. Le stress et la fatigue sont alors au rendez-vous et ils nuisent à notre santé physique et mentale. Vient alors du mal-être, une fatigue encore plus grande, des somatisations, voire des idées qui nous font déprimer. Le craquage et le burn-out ne sont plus très loin.

Pour durer, il est important de savoir, à certains moments, se mettre en pause pour déconnecter et se ressourcer. Se ressourcer, c’est prendre du temps pour se régénérer. Il ne s’agit pas de quelque chose d’égoïste mais bien d’une nécessité.

Signes montrant quand se ressourcer devient urgent

Voici quelques signes qui montrent qu’il est vraiment temps de lever le pied :

• Fatigue persistante,
• Oublis plus nombreux,
• Douleurs sans cause apparente,
• Agressivité,
• Sentiment d’être dépassé et de ne plus y arriver,
• Pleurs inexpliqués ou pleurs nerveux.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’attendre d’être à bout pour prendre ce temps pour nous . Au contraire, il est important de se ressourcer régulièrement en s’entourant de douceur et en faisant des activités qui nous font du bien.

Apprendre à se ressourcer ?

Chacun est différent. Ce qui permettra de ressourcer votre voisin n’est peut-être pas ce qui vous conviendra.

Pour savoir ce qui vous convient, voici deux conseils :

• Prendre un petit moment en fin de journée pour vous questionner sur ce qui vous a donné de la joie, de l'apaisement et un regain d’énergie. Puis sur ce qui vous a pris de l’énergie ou épuisé,
• Prendre le temps de tester plusieurs activités pour découvrir celles qui vous font vraiment du bien et celles qui ont plutôt tendance à vous fatiguer même si elles aident d’autres personnes de votre entourage.

On prendra aussi le soin de choisir des activités en lien avec ses valeurs.

Je vous liste ici une série de façons de ralentir pour se re-énergiser afin que vous puissiez avoir des idées d’activités à essayer.

Quoi faire pour se ressourcer ?

Les premières choses à faire est avant tout d’éviter ce qui va impacter notre capital d’énergie en appliquant des bons conseils d’hygiène de vie en matière de sommeil, d’alimentation, d’activité physique, de temps d’écrans, etc.

Ensuite, voici une liste de façons de ralentir pour se re-énergiser afin que vous puissiez avoir des idées à essayer.

S’accorder du temps et déconnecter

Pour se ressourcer, il faut déjà ralentir, prendre le temps de “ne rien faire”, s’accorder un moment de pause.

On peut se créer une “bulle de bien-être” en faisant des activités lentes qu’on apprécie comme lire, écouter de la musique, cuisiner, aller à la piscine ou au spa, prendre le temps d’un bon repas, etc. On peut aussi pratiquer un art qu’on aime : de la musique, de la peinture, de la danse.

Pour d’autres, ce sera faire du sport, visiter un musée ou faire un break en changeant d’endroit.

Parfois, pour être en capacité de vraiment ralentir et d’apprécier ce type d’activité, il pourra être nécessaire de mettre d’abord de l’ordre et de reprendre le contrôle : par exemple en pratiquant une activité de rangement ou en s’organisant.

Se reconnecter à soi

S’accorder du temps, cela peut être aussi en se reconnectant à soi, par exemple par :

• De la méditation. Dans une position assise confortable, vous pouvez fermer les yeux puis, pendant une dizaine de minutes, poser votre attention sur votre respiration ou les sensations de votre corps. Quand l’esprit s’échappe, il suffit de gentillement le remarquer puis de ramener son esprit sur sa sensation. Il peut être intéressant de s’aider de nombreuses applications qui proposent des séances guidées,
• De la relaxation, par exemple en balayant doucement son corps (sur quelques minutes), de la tête aux pieds, et de relâcher chaque zone les unes après les autres,
• De la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, respirer par le ventre 6 cycles d’inspiration-expiration par minute pendant 5 minutes. Tout cela en se concentrant sur sa respiration. Des applications telles RespiRelax+ peuvent aider
• De la sophrologie
• Simplement se mettre sous un plaid avec une tisane en écouter une musique douce
• Etc.

Vivre l’instant présent

Le passé étant passé et le futur n’étant pas encore là, le seul moment que nous pouvons véritablement apprécier et vivre pleinement est le moment présent.

Le principe est de ramener consciemment son attention sur le moment présent lorsqu’on remarque que notre esprit s’échappe pour ruminer sur le passé ou anticiper en boucle le futur. Plusieurs outils sont proposés dans cet article.

Se connecter avec les autres

Il peut s’agir simplement de passer un moment agréable en famille ou entre amis. S’accorder du temps pour être simplement avec ses proches, avec les personnes qui nous font du bien.

On peut bien évidemment prendre du temps pour s’occuper de ses proches parce que prendre soin des autres nous fait généralement du bien mais il est important de s’écouter en n’allant pas au-delà de nos limites.

Le but est de créer ou recréer du lien avec les autres, pour tout simplement profiter du moment, pour ramener du sourire et rire.

Se connecter avec la Nature

Les bienfaits de la Nature sur notre santé mentale ne sont plus à démontrer et vous trouverez de nombreux conseils ici pour vous reconnecter avec elle.

Notez que, même si vous habitez en ville, vous pouvez trouver des moments de connection avec la Nature comme :

• Se promener dans un parc,
• Prendre le temps d’observer les plantes, les oiseaux, les insectes,
• Regarder le lever et le coucher du soleil.

Se ressourcer : oui, mais se ressourcer vraiment !

Attention à ne pas tomber dans le piège de vouloir être productif dans son ressourcement !

Dans notre frénésie d’actions, on peut en effet être tenté d’ajouter “Se ressourcer” à notre to-do list. Cette pseudo-pause ne sera alors pas une véritable source de repos et de régénération. Elle ne deviendra qu’une tâche parmi d’autres, coincée entre d’autres tâches chronométrées et on peut parfois se surprendre à la faire tout en planifiant ce qu’on fera dès qu’elle sera terminée.

Apprendre à se ressourcer et accepter de s’accorder de véritables moment de lâcher-prise peut prendre un peu de temps. En sachant que ce qui est important, c’est la régularité même en petite quantité qu’une grosse quantité une fois de temps en temps.

Pratiquer l’auto-compassion

Il faut être indulgent avec soi. Prendre le temps de réaliser ce qu’on s’impose, s’autoriser à admettre qu’on se malmène soi-même. Réaliser qu’on est un humain “moyen” avec ses limites.

Pour cela, je ne saurais que trop vous recommander de pratiquer l’auto-compassion pour réaliser :

• Que, oui, nous vivons une époque difficile, qui nous malmène,
• Que, oui, le futur risque d’être compliqué voire très compliqué sur certains aspects,
• Que, oui, nous avons des deuils à faire alors que nous ne voulons pas les faire,
• Que, oui, si “les autres” étaient différents, s’ils agissaient différemment, s’ils se mobilisaient, cela serait plus facile mais que les autres et le monde n’évoluent pas à notre vitesse, voire même pas dans le sens que l’on désire, et que c’est douloureux et angoissant,
• Que, oui, ces constatations sont difficiles et douloureuses.

Alors, nous pouvons avoir de la compassion vis-à-vis de nous-mêmes. Et cette compassion ne nous empêchera pas d’avancer, elle ne nous fera pas faire de sur place. Elle nous permettra simplement de nous traiter avec bonté et de nous donner un soutien émotionnel que l’on pourra trouver à tout moment puisqu’il est à l’intérieur de soi, ce qui n’empêche pas d’en recevoir de l’extérieur grâce à nos proches.

En résumé

Face aux difficultés actuelles et à venir, il est important de se ressourcer sans attendre d’être à bout en sachant que chacun est différent. Ce qui permettra de ressourcer votre voisin n’est peut-être pas ce qui vous conviendra. Il faut donc apprendre à connaître ce qui nous fait du bien.

Apprendre à se ressourcer et accepter de s’accorder de véritables moments de lâcher-prise peut prendre un peu de temps.

Apprendre l’auto-compassion permet de réaliser ce qu’on s’impose, d’admettre qu’on se malmène en cherchant à répondre à un monde qui nous malmène. Réaliser qu’on est un humain avec ses limites, comme tout le monde.

Au-delà de se ressourcer, il est aussi important de se préserver notamment en régulant sa consommation d’informations anxiogènes qui mettent en danger notre équilibre émotionnel et aussi d’apprendre à gérer son anxiété.

Si vos difficultés vous empêchent de bien fonctionner, n’hésitez pas à rencontrer un.e psychologue même ponctuellement.